Marta do tej pory zdarzylo mi sie tylko kilka razy (szkoda mi bylo czasu, wolalam pobiegac ;-) ). Teraz mam zamiar cwiczyc czesciej, bo to przyjemne cwiczenia po calym dniu pracy i jak narazie zayebiscie trudne dla mnie |-) %-) 9.05 sroda TRENING Znowu dlugi i ciezki dzien w pracy, wiec dzisiaj callanetics :-D Trudne te cwiczenia i w wielu [...]
[...] ten brzuch jak nie wiem co. ogólnie jakoś tam poszło trochę za wczesna pora jak dla mnie na ćwiczenie (10:30 start), za tydzień wplatam przedramię (może macie jakieś ciekawe ćwiczenia?), po treningu 100g ryżu i kurczaczek. @jutrzejszy trening (koncepcja) Z założenia ma to być Pull lżejszy więc jakiś relaksacyjne ćwiczenia %) przysiad na skrzynie [...]
[...] sztangi zza karku na maszynie smitha, głęboko i powoli, 60 kg x 8/unoszenie hantli na boki z przytrzymaniem u góry 10 kg x 10/ odciąganie po łuku linki wyciągu x 8 - ćwiczenia wykonywane jedne po drugim, bez przerwy. W następnej serii zrobiłem po 12 powtórzeń, a potem zmniejszyłem ciężary i dojechałem do 15. Wrażenia: myślałem, że tam [...]
11.04.2014 DT TRENING tydzien 6, trening C ( silownia) Dzis robilam 3 serie tego samego cwiczenia jedna po drugiej z powodu lekkiego tlumu na silce mimo piatku, i pewnie dlatego widac zmeczenie materialu w trzeciej serii.. A1:Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie 15x 15kg/ 12x 15kg/ 10x 15kg 13x 15kg/ 12x 15kg/ 12x 15kg 10x 15kg/ 8x 20kg/ [...]
Hej Obli, nie mam adnych lekow rozluzniajacych. Licze na to ze skoro przez 3 miesiace bezruchu plecow i regularnego masazu nie udalo sie zlikwidowac tego napiecia to regularna rehabilitacja, rozciaganie i walkowanie na foam roller moze cos zmieni. No i mam nowe krzeslo, z ruchomym siedziskiem w pracy, bo 7 godzin siedzenia przy kompie na pewno tu [...]
Jestem po rege. Odpoczelam, wiele aktywnosci nie bylo oprcz jogi i chodzenia codziennie po 6-12 km. Nic mnie nie bolalo, ani kregoslup ani zakwasow tez nie bylo, wiec dziwnie sie czulam %-) Miska czysta oprocz belgijskiej czekolady, cale szczescie tylko 60 gr, ktora przywiozla mi kolezanka ;-) Posilki nieregularne. Maj jak pisalam wczesciej bedzie [...]
[...] 3x5 10.Plank na piłce (pupa i brzuch napiete, biodra w jednej linii z tułowiem)- max 11.Tilt połączony ze spinaniem brzucha (bez obciążenia); 3 x5 powt. 12. Wznosy z opadu na piłce 3x 5 Wykonywałam te ćwiczenia w czwartek i dzisiaj. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5fdbe8db580b4e0bb98878e226c391b9.png Zmieniony przez - Surreal w dniu 2012-10-13 23:09:38
[...] i zadek zaczęły maleć ale ramiona sprawiają wrażenie jakby nic w nich nie drgnęło nawet. Powinnam jakieś badania hormonalne zrobić? czy czekać cierpliwie aż i je dieta i ćwiczenia ruszą? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e9114d241544667a8ef6997e49a892d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72ddaf3752fe4bf884282a295f97428b.png [...]
[...] mi na ten trening i po MC i HT jestem już na zasilaniu awaryjnym. Luzik - też niedługo odpuszczam łydki na bardzo, bardzo, bardzo długo - bo nie widzę żadnych efektów ich ćwiczenia poza wzrostem siły. Obwody stoją jak stały. Uwagi: Fajny i udany trening. Znowu mam kontrolę w MC i nie ukrywam, że się z tego bardzo cieszę. Taki trening potrafi [...]
[...] zadowolony bo trochę bolało ale zrobiłem dobry trening . Ogółem wizytę u fizjo mam 03.06 ale to jest taki magik na którego warto czekać. Wracając do treningu wszystkie ćwiczenia bardzo dobrze czułem jedynie goblet trochę lipnie, a też miałem problemy z utrzymanie ciężaru na klacie, będę trzymał inaczej lub zamienię to ćwiczenie na przysiady [...]
[...] 3 serie 12,10,8 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie *10 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x 10 Brzuch: Jakie ćwiczenia doradzacie? Myslałem o: Brzuszki na ławce 3 serie po 20 powtórzeń Przyciąganie kolan do brzucha 3 x 10 Te połobroty na twisterze Podnoszenie nóg do kąta [...]
[...] 100kg 8x/8x/8x 2b.WL 80kg 8x/8x/8x 3a.wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 36kg 10x/10x/10x 3b.brzuch: unoszenie nóg w zwisie // 10x ćwiczenia robię jedno po drugim bez przerw świece // 15x 3 serie spięcia //20x Odczucia: Ogólnie trening udany, był dobry power . Biorąc pod uwagę trening KB [...]
skoro nie ma ławeczki rzymskiej warto było by zrobić martwy ciąg o prostych nogach z hantelkami. Jeśli oczywiście nie bedzie powodował bólu... potrzebujesz ćwiczenia w którym będą pracowały prostowniki grzbietu... Gdyby okazało się że podczas martwego ciągu poczuła byś jakiś dyskomfort, wtedy przestań wykonywać to ćwiczenie. ewentualnie można [...]